睡眠・食事・運動の習慣づくりは、意志の力ではなく「仕組み」で整える

健康の基本は、睡眠・食事・運動の3点であることは、いまも昔も変わりません。この3点は、体調のバロメーターになりますし、これからの健康の維持にも大切。

と、わかっていても、この3点を良い状態でキープするのは、なかなか難しい。外食したら、つい好きなものを食べてしまうし、運動はさぼりたくなるし、睡眠前にスマホもいじってしまう。

つまり、この基本を維持していくためには、いかに「習慣」にしていくか、という方法が必要ということですね。これを自分の意志でやろうとすると、挫折してしまう。

結局、早朝のランニングを習慣にしたいなら、前日に着替えを準備しておくか、ランニングウェアを着て寝てしまった方がよい。同じく食事も、睡眠も環境や仕組みを最適化させた方が良さそうです。

ちょうど、自分も生活スタイルを見直す時期にいるので、試行錯誤して楽しみながら、ランニングウェアを枕元に置きます。

「短歌」は写真

ほんとうのことを書く練習 「わたしの言葉」で他者とつながる文章術、土門蘭、2026